어깨가 뻐근할때 하면 좋은 운동은 무엇인가요?

Question

어깨가 뻐근할때 하면 좋은 운동은 무엇인가요? 아침에 일어나면 어깨가 뻐근한데 이대 하면 좋은 운동은 무엇인지 궁금합니다. 하는 방법을 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요
뻐근할 때는 가변운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 가장 일반적인 동작으로 어깨 돌리기가 있으며, 어깨 관절 및 승모근 주변 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 양팔 뒤로 당겨주는 스트레칭도 좋아요 두 손을 등 뒤로 까지 껴 뒤로 당겨주시면 됩니다. 굽은 어깨와 근육 긴장을 완화시켜주고, 자세를 펴 줍니다.

Answer 2

몸을 앞으로 숙인 채 팔을 지면으로 길게 늘어뜨립니다. 그리고 그 팔에 힘을 뺀 채 천천히 돌려줍니다. 힘을 뺐기 때문에 한 번 돌려주면 무게추가 흔들리듯이 자연스럽게 흔들리게 됩니다. 이렇게 여러 번 해주면 어깨 뭉친 것도 풀리고 오십견 예방도 됩니다.

Answer 3

수건이나 막대기 같은 긴 물체를 어깨를 뒤로한채로 아래쪽으로 잡고 밀었다 당겼다 하면 효과가 있을거에요 아니면 깍지를 등뒤로 껴서 천천히 올렸다 내렸다 해도 됩니다