불면증은 어떻게 극복할 수 있을까요?

Question

요즘 들어 불면증이 너무 심해졌습니다.

분명 졸린거 같아서 누우면 잠이 들지 않습니다.

요즘 특별히 신경쓰거나 스트레스 받는 일도 없다 생각하는데 잠이 안옵니다.

병원처방을 받은 유도제를 먹어도 효과가 없는것 같습니다.

불면증은 어떻게 극복할 수 있을까요?

생활패턴도 다 무너지고 너무 괴롭습니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에 가장 좋은 것은 운동입니다.

먼저 낮동안 운동량을 늘려보세요

그리고 도움을 주는 것은 수면 시 잠을 못잔다면 계속 누워있지 말고 잠시 일어나서 가벼운 산책을 하거나 따뜻한 차를 마셔서 기분전환을 한 후 수면에 들면 조금 도움이 될수있을겁니다.

또한 수면 환경을 너무 덥거나 춥지 않고 시끄럽지 않은 환경으로 유지를 하면 도움이 될겁니다.

꾸준히 노력하시다보면 수면이 좋아질수있을겁니다.