자기전 운동하면 교감신경이 활성화 되어 취침에 방해될 수 있나요?

Question

성별

남성

나이대

28

안녕하세요.

자기전에 격렬한 운동을 하고 나면 교감신경이 활성화 되어 심박수가 오르고 흥분상태가 유지되어 오히려 수면에 방해될 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

자기 전에 격렬한 운동을 하게 되면 교감신경이 활성화되어 심박수가 증가하고, 체온도 상승하게 됩니다. 이로 인해 몸은 흥분 상태로 전환되고, 이는 수면에 들어가기 어려운 상태로 만들 수 있습니다.

또한, 운동 후에는 근육이 회복되기 위한 시간이 필요하며, 그 과정에서도 몸의 활동성이 높아질 수 있습니다. 이러한 이유로, 잠자기 전에는 격렬한 운동보다는 경미한 스트레칭이나 명상과 같은 활동을 하는 것이 수면 품질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

수면에 들기 약 2~3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동으로 인한 체온 상승이 자연스럽게 떨어지는 시간과 맞물려, 수면을 유도하는 효과를 가져올 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 말씀하신 내용대로 수면 3시간 보다 이전의 운동은 숙면을 방해하는 것으로 알려져 있고 수면에 있어서 또 중요한 것이 체온인데 체온이 높아지면 수면에 진입을 제대로 하지 못하기 때문에 숙면이 되지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면 전 격렬한 운동에 대해 궁금하시군요. 말씀하신대로 운동을 하는 도중 교감신경계가 활성화되는데, 이러한 상황에서는 수면을 취하기가 어려워집니다. 따라서 운동을 하시려면 수면 2-3시간 전에는 하셔야 할 것으로 보입니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

잠들기 전에 운동을 하면 오히려 방해가 된다는 연구결과 많은데요

수면의 질이 안 좋아진다는 이야기조...

3-4시간 전에 운동하는 것은 나쁜 영향을 미치지는 않는다고 합니다.

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

심박수가 오르거나 흥분상태가 되면 말씀하신대로 신경계에 자극이 되어 수면에 방해가 될 수 있으므로 너무 격렬한 운동은 자기 전에 자제하시는 것이 좋습니다.

감사합니다.