복부팽만감 완화에 좋은 음식추천해주세요

복부팽만감이 심한데 이런 증상 완화에 도움되는 음식과 지양해야하는 음식 추천 부탁드려요

또 완화하려면 어떤 식습관을 가져야 좋을까요 ?