거북목을 교정할 수 있는 방법이 있나요?

Question

제가 거북목인데 어떻게 교정해야 할까요?

교정운동같은 방법이 있으면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 의연한딱따구리223입니다.

도수치료 + 운동치료 + 자세교정 삼박자 맞아야 고쳐요 꼭 재활의학과 전문의 있는 병원으로 가세요

Answer 2

안녕하세요. 영특한천인조124입니다.

거북목 교정에 대해 질문주셨군요.

현재 질문자님의 상태를 살펴 보지 못했기

때문에 정확한 설명을 드리기 어렵습니다.

그러니 이에 대해서는 담당의와 상의를

해보는 것이 좋겠습니다.

​

도수치료는 주변에 경직된 부위를 풀어주고

틀어진 부위를 바로 잡아주기 위함으로써

거북목 교정과 함께 통증완화에 도움이

되는데요.

​

하지만 평소 거북목의 원인이 되는 생활습관을

개선하지 않는다면 교정이 어려울 수 있습니다.

​

그러니 평소 바른자세를 유지하고 고개가 앞으로

나가는 자세가 이뤄지지 않도록 노력해야 하며

스트레칭, 근력운동도 자주 해주는게 좋습니다.

​

그 예로 엎드려 자기, 장시간 전자기기 사용

등이 있으니 이 점 참고하여 습관개선을 위한

노력 해보시길 바랍니다.

​

쾌유를 빕니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 엄청난두더지30입니다.

거북목을 완전히 치료하는 것은 어렵다고 들었습니다.

하지만 계속된 잘못된 자세는 지속적 통증을 유발할 수 있기 때문에

거북목 교정 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 필요해 보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 훌륭한코브라58입니다.

거북목을 해결하기 위해서는 일단 자신이 어떤 정도의 상태인지 알 필요가 있어요

먼저 벽에다가 등과 머리를 붙이고 목뒤에 남은 공간에 손가락을 집어 넣어 상태를 알 수 있어요 3개 정도는 위험단계고 4~5개는 심각 단계라고 할 수 있어요

이제 교정을 할 것인데 고개를 무작정 뒤로만 내빼지는 마시고 위로 천장을 바라본 후에 정면을 바라보면서 뒤로 당겨주시면 무작정 뒤로만 고개를 빼는 것 보다는 편한 느낌을 얻으실 수 있으실 거에요

다른것으로는

여기 부분에 양 엄지를 대주시고 두개골 무게를 지지만 할 수 있는 적은 힘으로 지지를 한 채로 목을 뒤로 젖혀주세요 여기서 중요한 것은 살살 천천히 뒤로 젖히는 것입니다(*과도하게 젖히거나 너무 빠르게 젖히면 목디스크를 유발 할 수 있습니다)

그리고 다시 천천히 올리시고 이렇게 2~3번 정도해 주시면 보다 편한 자세를 유지할 수 있고 어깨와 목의 피로를 줄일 수 있으실거에요

그리고 가장 좋은 방법은 근처 한의원이나 병원을 방문해서 교정을 받으시는 것을 추천 드립니다^^

Answer 5

안녕하세요. 관대한쭈꾸미265입니다.

홀라후프 운동도 조아요 팔굽혀펴기도 좋구요 자주 목운동을 해주세요 그리고 휴대폰이나 컴퓨터 하실때 자세도 중요