비타민C는 권장량 이상을 먹어도 괜찮나요?

Question

성별

남성

나이대

44

요즘 건강 관련 콘텐츠들을 보면 비타민C에 대한 예찬론을 펼치는 전문가분들도 계시고, 그렇지 않은 분들도 계신 것 같습니다. 그런데 한창 광고도 많고 유명한 영양제 중에는 일일 권장량의 1000%, 3000% 같은 제품들도 많은데, 집안 자체의 내력 상 신장 건강에 항상 유의하고 있는 제 입장에서는 저 정도의 폭발적인 함량이 과연 정상적인 사람들이 복용하더라도 괜찮을까 궁금합니다. 물론 수용성, 지용성 개념에 따라 비타민C의 경우에는 알아서 배출된다고 하더라도 이런 배출 과정에서 정상적인 신장이나, 간에 무리를 주지는 않는 것인지도 궁금합니다.

이러한 질문의 결정적 동기가 동거인이 1000%짜리 비타민C를 구매했는데 이걸 과연 먹어도 될런지, 아직 저는 신장에 이상이 있거나 한건 아니지만, 오히려 문제가 있지는 않을지, 아니면 한 사흘에 한번꼴로 먹는게 나을지 궁금합니다. 본래는 멀티비타민을 대부분 권장량 100%정도 선으로 골고루 포함된걸 먹었었는데 일단 구매한 이 비타민C 영양제를 어떻게 할지 궁금해서 질문 남겨요.

Answer 1

안녕하세요. 김성엽 약사입니다.

말씀하시는 것처럼 일일권장량보다 많게는 30~50배까지 많은 양의 비타민 C를 복용하는 것을 권장하는 경우도 있긴 한데, 우선 비타민 C는 2000mg가 그 상한섭취량으로 권장섭취량의 20배까지는 복용을 하셔도 괜찮은 편이라고 말하는 편입니다. 사용하지 않은 비타민 C는 체내에 잔류하지 않고 원활하게 소변으로 배출이 됩니다만, 너무 과도한 양의 비타민 C가 배출되다보면 신장 결석을 유발할 수 있습니다.

즉 동거인이 현재 구매한, 1000mg 비타민 C 정도는 1일 1회 복용을 꾸준히 하셔도 일반적으로는 별다른 문제는 나타나지 않을 것이며 아니면 복용 주기를 2~3일에 1회 정도로 하셔도 괜찮습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

비타민씨는 수용성 영양소로 과량 섭취를 해도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되기에 안전합니다. 하지만 개인의 건강상태에 따라 속쓰림 ,설사, 신장결석의 우려가 있어, 임의로 과용량 복용은 권장드리지 않으며, 전문가와 상의하에 적저용량을 권장드립니다.

보통 2000미리 이내에서는 안전하게 복용이 가능합니다

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다. 항상 건강하세요^^

Answer 3

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

우선 일반적으로 비타민 C 는 1000 % 정도로 복용하셔도 무방합니다. 다만 위장이 민감하신 분이라면 고용량 비타민 C 는 주의하시는게 좋으며 신장 결석이 있는 분들도 주의하시는게 좋습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김민경 약사입니다.

보통 1000mg에서 열배용량까지 메가도스 하시는 분들이많아요 속쓰림등이 없다면 드셔도 되구요

수용성 비타민이라 소변으로 빠져나갑니다.

Answer 5

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

권장량 100%는 너무 적은 양이고요. 하루에 1000~2000mg 정도는 괜찮습니다. 그 이상은 그닥 추천드리지 않습니다. 다른 항산화제를 추가할 수도 있는데 비타민c만 늘리면 결석이나 설사, 속쓰림 같은 위장장애가 동반됩니다.