밤에 잠이 잘 오게 하는 방법이 있을까요
밤에 잠을 잘 이루지 못해 새벽 늦게 잠이 듭니다. 그렇게 지내다 보니 생활 리듬이 깨져 매일 매일 너무 힘이 듭니다. 잠이 잘 오게 하는 방법 공유 부탁드립니다.
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 산뜻한코끼리228입니다.
미군 특수부대원들이 훈련하는 수면법이 있습니다
해파리수면법이라고도 합니다
맨 처음 얼굴에 있는 모든 근육을 편안하게 하고,
다음으로 양 어깨와 양쪽 팔의 근육을 최대한 이완시켜줍니다. 양 어깨를 바닥으로 늘어뜨린다는 느낌으로 하면 될 것 같습니다.
마지막 단계로 숨을 깊게 내뱉어 흉부를 편안하게 만든 뒤 허벅지부터 무릎, 종아리, 발까지 내려오며 다리 전체를 편안하게 내려놓으며 근육을 이완시킵니다.
10초 가량 위의 세 단계를 거친 후에는, 온 몸이 편안해진 상태에서 '아무런 생각도 하지 말자'라며 혼잣말을 되뇌이면서 머릿속을 비워주세오. 그러면 이내 잠이 들게 된다고 합니다.
훈련법인만큼 초반에 바로 성공하긴 어려울수도있지만 반복적으로 연습하시다보면 쉽게 잠들게 되실지도 모릅니다
안녕하세요. 진지한강아지26입니다. 밤에 잠이 잘 오게 하기 위해서는 스트레칭이나 요가를 하는 거도 좋고 수면 음악을 틀어놓고 자는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 내추럴한뿔영양271입니다.
침대속으로 들어가기전 근심과 걱정을 내려놓고 이불속으로 들어가 온몸을 천천이 이완시켜주는다는 느낌으로 명상을 하면 훨씬 잠을 잘잘수 있습니다
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
덮는 이불 위에다가 무게가 나가는 옷들을 올려주세요.
그럼 누웠을때 살짝 압박감이 들어서 잠들기 좋은 상태가 됩니다.
잠드는데 효과가 있을거에요.