생활
밤에 잘 자는 방법이 궁금합니다 잠을못자요
밤에 잠을 잘못자서 아침에 일어나는게 너무힘이드네요 어떻게하면 밤에 잠을잘 잘수있는지 너무 궁금합니다 매일 새벽에자다보니 일과에 지장이생기네요
7개의 답변이 있어요!
산바다계곡하늘나무별입니다 질문드린 답에 답변 드린 글이 도움이 되면 좋겠습니다
부담되지 않는 만큼만 산책 및 조깅은 해보세요
좀피곤한데 그만큼만요 활동성이 있으면 잠이 잘와요
향기로운딱따구리238입니다. 질문에답변드려요 저도 평소에 술을 많이 마실 때는 잠을 잘 못 이뤘는데요 요즘 술을 끊고 열흘 정도 지났는데 잠이 엄청나게 잘옵니다 일주일에 한 번도 아니고 술을 완전히 끊으면 잠이 잘 와요
여름철 열대야는 특히 일반적인 사람들도 잠을 잘자기 힘든데요
우선 잠을 잘자기 위해서는 낮잠을 자되 되도록 20분이내에 잠을 자고
그리고 생각이 많으면 잠이 잘안오기 때문에 스트레스 관리를 잘해야
합니다 그리고 자기전 간단한 샤워는 잠을 잘오도록 도와주며 커텐도
되도록 불빛을 완전히 차단하는 그런 커텐을 사용하시길 바랍니다
그리고 적당한 운동도 잠을 잘잘수있는 하나의 방법입니다
일단 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요하구요. 조용하고 어두운 방이어야 하며 침실 온도는 18도에서 22도로 하고요. 잠자기 최소 1시간 전에 모든 전자파 나오는 기기 사용을 하지 않습니다. 잠자기 1시간 전에는 책을 읽으면서 잠잘 준비를 합니다. 그리고 잠자기 전에 책 읽기 말고도 따뜻한 목욕, 조용한 음악 듣기 이는 전자파가 나오지 않는 장비에서 잠들기 최소 6시간 전에는 커피나 알코올은 피합니다. 그리고 잠자기 최소 3시간 전에 가볍게 산책을 하고 옵니다. 스트레스가 있다면 명상 요가 깊은 호흡등으로 스트레스를 떨쳐내야 합니다. 그리고 수면안대 수면용양말 그리고 수면용 귀마개 등을 하고 잠옷을 입고 잡니다. 그래도 20분 이상 잠이 오지 않는다면 일어나서 책을 읽거나 조용한 자장가 음악을 듣습니다. 이래도 안된다면 전문의의 진료를 받아봐야 합니다.
안녕하세요 산에서 내려온 족제비입니다.문의하신 질문에 답변 드립니다.
새벽에 깊은 잠을 자지 못하고 깨는 이유는 여러 가지가 있습니다 자기 전에 커피를 너무 많이 마셨던가 휴대폰을 너무 많이 사용했다던가 무리한 운동을 했다던가 이런 경우가 대부분이고 너무 생각을 많이 하면 잠을 잘 못 잡니다 그러니 위의 내용들을 확인하시고 잠을 주무시면 좋을 것 같아요
안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.
해당 질문에 답변을 드리겠습니다.
밤에 잠을 잘자기 위해서는 숙면에 온도와 조건이 완벽하시면 됩니다. 주변에 빛이 없게하도록 하며 소음을 제거하고 잠을 주무셔야 됩니다.
즐거운 하루되세요
좋은 질문감사합니다.