고콜레스테롤에 좋은 식습관 및 약
병원에서 고콜레스테롤이라고 식단과 운동을 하라고 하는데
혹시 고콜레스테롤에 좋은 식단이나 약이 있을까요?
근데 제가 또 간이 안좋아서 약을 먹기에도 좀 부담이 되고
어찌해야 좋을지 이렇게 글을 올려봅니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
과체중 상태라면 점진적으로 체중을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 다른 심혈관계 위험인자가 있을 경우 이에 대한 조절이 필요합니다.
-섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 25~35%로 제한합니다. 특히 쇠기름, 돼지기름 등의 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방산은 전체 칼로리의 10% 미만으로 제한하고, 오메가 3계 지방산(주로 등푸른 생선, 참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어, 청어, 숭어, 정어리 등에 들어있음)과 오메가 6계 지방산(옥수수 기름, 면실유, 해바라기씨 기름 등)으로 구성된 다가불포화지방은 총 칼로리의 10% 이하로, 올리브기름, 땅콩기름, 카놀라유 등에 많은 단가불포화지방산은 총 칼로리의 20% 이하로 제한합니다.
또한 탄수화물(특히 단순당)을 지나치게 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고 HDL-콜레스테롤은 감소할 수 있으므로 주의합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이민석 약사입니다.
고콜레스테롤혈증이라면 포화지방과 탄수화물의 섭취를 줄여야합니다. 또한 혈관건강을 위해 유산소운동과 적절한 저항운동을 겸하셔야합니다. 3~6개월정도 비약물요법으로 진행한 뒤에 다시 검사해보시길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1 비타민c를 드셔보세요
비타민C는 혈관벽의 결합조직인 콜라겐과 엘라스틴 생성 도움.
다량 비타민C 스타틴계약물 작용과 비슷
약해진 혈관 손상 갈라져 미세하게 혈액누출-치은염-몸 속 혈관도 마찬가지
2 강렬한색 야채 과일 많이 드세요
항산화제 특히 Vit.C 많아, 스타틴 약물만큼 효과
주황색 ; 오렌지 Vit.C공급(동맥균열 예방)
빨간색 ; 석류 K Vit.B6공급(Chol 혈압↓) 약 복용 시 적당히 줄여야 과잉 될 수도
노란색 ; 옥수수 섬유소 엽산 공급(염증 Chol↓)
초록색 ; 브로콜리 I3C공급(암위험↓)
파란색 ; 블루베리 resveratrol( 노화 심장손상↓ 여성암보호)
자주색 ; 가지 Vit.B류 K 구리(Chol 혈압↓)
흰색 ; 코코넛 라우린산(심장감염 염증 미생물 박멸)
녹색 ; 녹차 EGCG를 포함한 카테킨 함유 항산화효과, LDL↓혈관 속의 찐득한 덩어리가 동맥벽에 달라붙는 것/ 응혈형성 예방(적포도주도 같은 작용)
다크 초코렛 ; 70%이상 하루 2쪽, procyanidin↑(심장 튼튼) 혈전야기 leukotriene↓
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 양은중 약사입니다.
고콜레스테롤이라면 폴리코사놀과 같은 혈관에 작용하는 항산화제를 복용하는 것이 도움이 되며,
추가적으로 오메가3도 드시면서 체중을 감량해주시는 것도 도움이 될 것으로 보입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
고지혈증에는 지방을 관리해주시는게 중요합니다. 또한, 간기능에따라 약물을 조절해야할 수도 있습니다.
영양제로는 오메가3를 복용할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(aha) 약료 분야 전문가 박희재 약사입니다.
인터넷에서 dash식단을 검색해보세요.
혈압, 콜레스테롤, 체중조절 등에 도움이 되는 식단입니다.
다만 꾸준히 따라하기가 굉장히 힘들 것입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송정은 약사입니다.
LDL 수치와 콜레스테롤 총합이 높게 나온 경우에는 반드시 의사의 처방하에 수치를 낮추는 약 복용이 필요로 되며 폴릭코사놀 성분이 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강기능성 식품입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 최우선적으로 흡연/음주부터 끊는 것이 좋습니다. 추가로 기름진 음식/고기류는 피하는 것이 좋고 채소 위주의 건강식을 드시는 것이 좋습니다.
2. 운동도 하루에 유산소 운동 30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 너무 힘든 운동 하실 필요 없이, 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이세라 약사입니다.
콜레스테롤 수치가 높게 나타나는 경우 무엇보다도 식습관 및 생활습관 조절이 중요합니다. 탄수화물과 지방 섭취를 줄이시고, 체중을 감량하시는 것이 도움이 됩니다. 매일 30분~1시간의 저강도 운동을 꾸준히 하시고, 오메가3를 보충해주시는 경우 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
감사합니다.
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