목뒤쪽 스트레칭 하는 방법이 궁금합니다.

오래 앉아 있어서 그런지 목 뒤쪽에 약간 근육이 뭉친것 같은데

어떻게 풀어주어야 하는지 모르곘습니다.

그냥 주물러만 주고 있는데 통증이 사라지질 않네요