뒤목이 너무 뻣뻣한데 어떻게 풀어줘야 하는건가요?

뒷목이 너무 뻣뻣해서 목을

움직일때마다 통증이 있는데

풀리지를 않네요

뒷목 뻣뻣한거를 풀어주는 운동법이

있으시면 알려주세요?