마우스를 많이 써서 손목이 자주 아픈데요? 운동등 어떻게 하면 효과적일까요
마우스를 많이 써서 손목이 자주 아픈데요? 운동등 어떻게 하면 효과적일까요
물론 병원가서 고주파치료 충격파치료등은 받고 있습니다.
그냥 간단히 운동법등이 궁금해서요.
안녕하세요. 깅돗개입니다.
터널증후군(수근관증후군) 스트레칭 방법입니다.
양팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 한쪽 손의 손등과 손바닥 쪽을 몸 방향으로 당긴다.
펜이나 칫솔 등을 손가락 사이에 끼워 손바닥이 쫙 펴지게 한 후
반대쪽 손으로 엄지와 약지 아래 손바닥 부위를 문질러
마사지하는 것도 도움이 된다.
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.마우스를 많이 써서 손목이 아프시다면 수시로 스트레칭많이 하시고 손목도 좌우로 계속 수시로 스트레칭하세요.
안녕하세요. 데이빗베컴입니다.
손목터널증후군은 손목의 통로인 손목관을 지나가는 근육과 힘줄이 압박을 받아 생기는 증상입니다. 이를 예방하거나 개선하기 위해 다음과 같은 간단한 운동을 추천합니다.
1. 손목을 동그랗게 돌리기: 팔을 뻗어 손목을 동그랗게 돌리는 운동을 반복합니다. 시계방향으로 10회, 반시계방향으로 10회 진행합니다.
2. 손목 굽히기: 팔을 뻗어 손목을 천천히 굽히는 운동을 합니다. 손목을 천천히 내리면서 10초간 유지한 후, 다시 천천히 펴는 운동을 10회 반복합니다.
3. 손목 왼쪽 - 오른쪽으로 움직이기: 팔을 뻗어 손목을 왼쪽으로 10회, 오른쪽으로 10회씩 움직입니다.
4. 손목을 펴고 접기: 손목을 펴고 접는 운동을 합니다. 팔을 뻗어 손목을 천천히 펴면서 10초간 유지한 후, 다시 천천히 접는 운동을 10회 반복합니다.
이러한 손목 근력 강화 운동은 손목 통증 및 손목터널증후군 예방과 개선에 효과적입니다. 하지만, 만약 통증이 지속적이거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
