집 안에서 할 수 있는 유산소 운동은 어떤게 있을까요?
요새 비도 자주 오기도 하고, 이제 곧 장마철이라고 해서 밖에서 러닝을 할 수 없어서 집에서라도 홈트를 해보고자 합니다.
요가 매트와 층간소음 매트를 깔아두긴 했지만 너무 격한 동작을 제외하고 홈트를 통해서 할 수 있는 유산소 운동에는 어떤게 있는지 궁금합니다!
안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.
집에서 할 수 있는 가장 효과적인 유산소 운동은 버피입니다. 물론 너무 지친 상태에서 한다면 뛰는 동작에서 소음이 발생할 수 있지만 그럼에도 여러 운동기구들에서 나는 소리들과 비교한다면 그렇게 큰 소음은 아닐거라고 생각됩니다.
안녕하세요. 그만두지못해산다232입니다.
제가 효과를 보았던 칼로리 폭파 다이어트 유산소운동이 있습니다.
비슷하지만 다른 버핏테스트 그리고 슬로우 버핏테스트인데요.
가정에서도 틈틈히 정말 손쉽게 할 수 있는 유산소입니다.
- 스텝 업: 사다리 또는 안전한 플랫폼을 이용하여 스텝 업 운동을 할 수 있습니다. 한쪽 다리를 올리고 올린 다리로 몸을 올리고 내리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
벽에 기대고 스쿼트: 벽에 등을 붙이고 양발을 약 1~2 피트 정도 벌려서 서서, 손을 가슴 앞에 모아놓은 상태에서 스쿼트 동작을 수행합니다. 이 운동은 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
윗몸 일으키기: 매트를 이용하여 바닥에 누워서 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 다리를 굽힌 상태에서 상체를 일으키고 다시 내리는 동작을 반복합니다. 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
실내 자전거: 만약 실내 자전거를 보유하고 있다면, 아파트 내에서 자전거를 타는 것도 좋은 선택입니다. 실내 자전거를 이용하여 유산소 운동을 즐기고 전신 근육을 활용할 수 있습니다.
위의 운동들은 주변 이웃에게 최소한의 소음을 일으키는 유산소 운동입니다.
안녕하세요. 목마른쭈꾸미33입니다.
런닝머신으로 빠르게 걷기
싸이클타서 하체 힘 키우기
쇼파나 가구등을 이용해 윗몸일으키기
