안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
말씀주신 상황에서도 충분히 건강하게 체중을 관리하실 수 있습니다 ^ ^ 하지만 현재 나이는 살을 급하게 빼시는 것 보다는 중요한 성장기이니 체형을 바르게 잡는 것이 정말 중요합니다. 키 150cm에 53kg시면 약간 통통한 편일 수 있지만, 전혀 위험한 수준이 아니고 앞으로 키는 계속 자라니 너무 염려 안하셔도 됩니다.
[양 조절]
집에서 배달 음식을 완전히 피하시기 어렵다면, 선택권이 없을 경우 양 조절이 필요합니다. 같은 음식을 드시더라도 밥/면/튀김류는 조금 덜어보시고, 단백질과 국물 위주로 드시는 것만으로 차이가 난답니다. 군것질을 끊겠다고 마음먹은 점은 정말로 잘한 선택입니다.
[사이클 운동]
하루 20~30분만 꾸준히 해주셔도 충분합니다. 땀이 약간 나고 숨이 조금 찰 정도면 적당하겠습니다. 대신에 무리하게 오래 하시거나 매일 너무 힘들게 하실 필요는 없습니다. 밥을 드시고나서 어느정도 소화시키신 후(1~2시간 뒤) 운동에 임하시면 좋습니다.
[꿀팁]
체중계 숫자에 매일 집착하시기보다, 생활습관 점수를 쌓는다고 생각해주세요. 체중은 주 1회정도만 측정하시는 것이 좋습니다. 그 외에도 물을 틈틈히 자주 드셔주시고, 밤에 과자같은 군것질을 먹지 않기, 몸을 매일 움직이기 같은 습관이 쌓이면 자연스럽게 몸이 바뀔 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^