벌크업 또는 근육커지는 거에 관심있습니다

Question

제목 그대로 돈 적게 쓰면서 벌크업 근육키우는 방법 있을까요? 답변해주시와용~~~~~~~ 헬스말고 집에서 돈적게들면서하는방법

Answer 1

핵심은 체중을 이용한 근력운동+단백질 식단+꾸준함 입니다. 푸시업 10-15회를 4세트, 스쿼트 15회 4세트, 런지 10회 3세트, 플랭크 30초 3세트 등을 시도해보시고 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류, 꽁치/고등어, 두유 등 단백질을 보충해 주시기 바라며 같은 부위를 매일 하지 말고 하루 쉬어주면서 하며 수면 7시간 이상을 확보해 주세요

Answer 2

벌크업에서 운동 휴식 식사

모두 중요한데

특히 질문자님의 타고난 체질 소화력도 중요하다고 생각합니다.

닭가슴살과 게이너 또는 프로틴이 다 돈이라..

벌크업이 돈이 많이 들죠….일단 기본적인 맨몸운동을 시작으로 끼니를 늘려가시는것도 방법일수 있겠네요. 특히 하체운동 스쿼트 추천드리고요.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 벌크업에서 근육키우는 방법은 본인이 식사를 많이 드시면서 운동을 정말 빡세게 하셔야됩니다. 그냥 먹는다고 해서 벌크업이 되는것이 아닙니다. 살을찌우면서 웨이트열심히 하고 유산소 운동도 같이 병행 하셔야됩니다.

Answer 4

일단 식사는 단백질 위주의 식단을 하시는 거 추천드립니다. 매끼 계란을 먹는 거 추천드리고 집에서 근육을 키우는데 무리가 있기는 하지만 아령 같은 거 무게별로 사시고 팔굽혀펴기랑 아령으로 사레레, 프론트레이즈나 바벨컬, 해머컬 , 맨몸스쿼트 등을 하시는 거 추천드립니다.