간헐전단식을 하려는데요 어떤 시간에 식사기준으로 18시간 공복을하는것이 좋을까요?

간헐적 단시구햐보려고 하는데

처음 몇시에 식사를 해야 18시간 기준으로 식사가 돌아가나요? 너무 늦은 저녘에는 안돌아가게끔 하는 루틴으로 알려주세여