갱년기 증상 줄일 수 있는 방법 알려주세요

Question

갱년기 증상을 겪으면서 완화에 도움이 되었던 생활습관이나 음식, 운동 등 실제로 효과를 본 방법이 있다면 공유 좀 부탁드려봅니다.

Answer 1

유산소 운동과 걷기운동 위주로 하시면서

콩이나 두부, 석류 같은 식물성 위주로 드시고

칼슘이 든 음식과 비타민디를 드시면

어느정도 완화하실 수 잇을겁니다

Answer 2

음식 관리

콩, 두부, 두유 (식물성 에스트로겐 풍부)

칼슘 많은 음식 (우유, 멸치)

카페인, 술, 매운 음식은 줄이기

→ 특히 안면홍조 심하면 카페인 영향 큼

Answer 3

규칙적인 운동

걷기, 수영, 요가 같은 가벼운 유산소 운동

주 3~5회 정도가 적당 → 안면홍조, 우울감, 불면 개선에 도움이 됩니다