어깨나 목에 담 걸렸을 때 빨리 풀리는 법 좀 알려주세요

요즘 앉아있는 자세가 이상한건지 자는 자세가 이상한건지 자고 일어나면 어깨랑 목에 담이 잘 오는거 같아요,

빨리 풀 수 있는 방법 좀 알려주세요.