고민상담
다이어트 할때 아침에 삶은계란먹는것이 좋은건가요?
아침에 삶은계란을 먹으면 혈당이 덜 올라간대서 아침에 삶은계란을 거의 맨날?먹고 있는데 다이어트,유지어트에 삶은계란을 먹고 다른걸 먹는게 혈당을 덜올려서 더 나은건가요 아니면 그냥 삶은계란 없이 전체 칼로리를 줄이는게 나은건가요? 먹고 다른걸 먹는다고치면
삶은계란+무가당요거트+그래놀라+과일
삶은계란+과일
삶은계란+두유+작은 빵
이런식으로 먹을 것 같습니다!
그리고 이렇게 아침에 삶은계란을 먹고 점심에나 저녁에 계란을 또 먹어도 괜찮을까요?
ex)잉글리시머핀,간계밥 등등..
5개의 답변이 있어요!
아침에 삶은 달걀은 몸이 건강한 사람이나 당뇨 등 혈관질환이 있는 사람에게도 영양적으로도 좋고 포만감이 있어서 혈당 스파이크가 생기지 않아서 하루종일 단음식을 찾지 않게 되어 좋은 음식이라고 생각합니다.
더구나 칼로리를 제한해야 하는 중년 여성이나 다이어트하는 분들에게는 더 없이 좋은 음식이 아닐까 싶습니다.
아침에 삶은 계란과 두유와 사과 1/3개 먹고 있는데 혈당수치도 안정적이고 뺀살을 유지하는 데 도움이 되는 것 같습니다.
삶은달걀은 단백질 섭취도 되고 포만감도 주며 건강에 이점이 많아서 좋은 다이어트 음식 아닌가요^^ 혈당을 높인다는 말은 못 들었는데요 기름에 튀기는 프라이 방식이 아니라서 건강하게 계란 섭취하기에 정말 좋죠 삶은 달걀은요 건강 간식으로 먹어도 좋구요
삶은 계란을 먼저 먹는 것이 왜 좋을까요?
혈당 관리에 있어 음식을 먹는 순서'는 매우 중요합니다. 단백질(계란)을 먼저 먹고 탄수화물(빵, 과일, 그래놀라)을 나중에 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다
혈당 스파이크 방지: 단백질이 먼저 들어가면 소화 속도를 늦춰주어 나중에 들어오는 탄수화물의 당분이 혈액에 흡수되는 속도를 완만하게 만듭니다
포만감 유지: 계란은 고단백 식품이라 포만감을 오래 유지시켜 점심때 과식하는 것을 막아줍니다
근육 보존: 다이어트 시 칼로리만 줄이면 근육도 같이 빠질 수 있는데, 아침부터 양질의 단백질을 보충하면 근육 유지에 도움이 됩니다
따라서 단순히 칼로리만 줄이는 것보다는 삶은 계란으로 혈당을 안정시키고 전체 칼로리를 조절하는 것이 장기적인 체지방 감량과 유지어트에 훨씬 유리합니다
제가 예전에 다이어트를 할 때
아침 점심을 삶은 계란 하나씩 먹었습니다
보통 체중을 뺄 때
과거와는 달리 요즘은 탄수화물을 줄이고 단백질, 지방을 섭취하는 것이
다이어트에 더 효과적이라하죠
질문자님이 짜둔 식단을 보니
예전에 제가 했던 식단과 비슷한 것 같습니다
저는 삶을 계란을 하루에 3~4개정도 섭취를 했습니다
저녁에 또 드셔도 괜찮습니다