속이 더부룩할때 가장 좋은 식단은 어떤걸까요?

Question

속도 더부룩하고 입맛도 없고, 입에 쓴맛만 계속 나는데. 안먹기에는 기운이 없구요. 어떤 식단으로 먹는게 속도 편하고 좋을까요?!

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 과일과 채소: 과일과 채소는 섬유질과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 소화를 도와줍니다. 특히, 파인애플과 파파야는 소화 효과가 뛰어나 속이 더부룩할 때 효과적입니다.

2. 발효식품: 요구르트, 김치, 발효된 야채 등 발효식품은 소화를 돕고 속을 정화해줍니다. 유산균과 좋은 박테리아를 함유하고 있어 소화기관을 지원합니다.

3. 생강과 차: 생강은 소화를 돕고 속을 진정시키는 효과가 있습니다. 생강 차나 생강을 활용한 요리를 섭취하여 속이 더부룩할 때 편안함을 느낄 수 있습니다.

4. 소화를 돕는 허브 차: 페퍼민트, 카모마일, 얼그레이 등 소화를 돕는 허브 차를 마셔도 속이 더부룩한 증상을 완화할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

속이 더부륵할때레는 소화는 잘 되지만 영양가가 많은 죽, 익힌 야채 등을 섭취하는것을 추천드립니다

Answer 3

속이 더부룩하고 입맛이 없을 때에는 소화에 부담을 주지 않으면서 영양을 공급할 수 있는 식단이 중요하며, 부드러운 음식인 죽, 스프, 퓌레, 소화가 잘 되는 곡물인 오트밀, 쌀, 가벼운 단백질인 삶은 달걀, 두부, 신선한 과일과 채소 등을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하고, 한 번에 많은 양을 먹기 보다는 소량씩 자주 섭취하는 것도 도움이 됩니다.