운동을 하게 됨에 따라 근육이 생성되는 과정은 어떤가요?

Question

안녕하세요

웨이트를 하게 되면 근육이 일시적으로 펌핑이되는데요

하지만 시간이 지나면 다시 줄어들게 되죠

이러한 펌핑 과정을 통해 근육이 커지는건가요? (혈류량 증가로인해)

아니면 근육 세포가 더 늘어서 근육이 커지는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다. 사람의 몸에서는 매 순간 근세포에서 근원섬유가 만들어지는 동화작용과 근원섬유가 분해되는 이화작용이 일어난다. 운동을 통해 근육에 자극이 가해지면 우리 몸은 자극에 적응하기 위해 이화작용보다 동화작용이 우세해지며, 이 과정에서 근육이 점점 커지게 되는 것인데 운동에 따라 근육의 동화작용이 증가하는 메커니즘은 아직까지 명확히 밝혀지지 않았으나, 근육 미세손상을 회복하기 위한 증가, 각종 호르몬 분비에 따른 증가 등의 설이 있다. 위 과정을 간단하게 말하자면 운동으로 근육에 자극을 주면 근육이 찢어지고 단백질을 소모해 그 찢어진 부분을 매꾸면서 근육이 커진다는 소리다.

출처 : 나무위키 - 근육

Answer 2

안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.

근육이 일시적으로 펌핑되는 것과 근육이 커지는 과정에 대해 궁금하신 것 같아요. 일단 근육이 일시적으로 펌핑되는 것은 맞습니다. 이는 근육 내부에 있는 혈관들이 확장되어 혈액이 더 많이 흐르게 되어서 발생하는 현상입니다. 하지만 이는 근육이 커지는 과정과는 직접적인 관련이 없어요.

근육이 커지는 과정은 근육 세포가 더 늘어나는 것으로 이루어져 있어요. 근육 세포는 운동을 하면서 손상되고 이를 수리하기 위해 세포 내부에 있는 단백질이 더 많이 생산되어요. 이 단백질이 근육 세포를 더 크게 만들어주는 역할을 하게 되는 것이죠. 그래서 근육이 커지는 것이라고 말할 수 있어요.

운동을 하면 근육이 생성되는 과정은 다음과 같아요. 먼저 운동을 하면 근육 내부에 있는 혈관들이 확장되고 혈액이 더 많이 흐르게 됩니다. 이로 인해 근육 세포가 손상되고 이를 수리하기 위해 단백질이 생산됩니다. 이 단백질이 근육 세포를 더 크게 만들어주는 것이죠. 그리고 이 과정이 반복되면서 근육이 점점 커지게 되는 것입니다.

하지만 근육이 커지는 과정은 운동만으로는 충분하지 않아요. 올바른 식습관과 충분한 휴식도 근육을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 식습관을 유지하고 적절한 휴식을 취하면서 꾸준히 운동을 하면 근육이 더욱 빠르게 커질 수 있어요.

제가 말씀드린 것처럼 근육이 커지는 과정은 근육 세포가 더 늘어나는 것으로 이루어져 있습니다. 따라서 근육을 키우기 위해서는 근육 세포가 더 많이 늘어나도록 운동을 하고 올바른 식습관과 휴식을 유지하는 것이 중요합니다. 이점 참고하시면서 건강한 근육을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.

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Answer 3

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

펌핑 과정을 통해 근육이 영구적으로 커지는 것은 아닙니다. 펌핑은 일시적인 현상으로, 시간이 지나면 근육이 다시 원래 크기로 돌아갑니다. 근육이 영구적으로 커지기 위해서는 근육 세포가 더 늘어나야 합니다. 근육 세포는 운동을 통해 손상된 후 회복되는 과정에서 단백질 합성을 통해 새로운 근육 세포가 생성됩니다. 즉, 근육이 커지기 위해서는 운동을 통해 근육 세포에 손상을 입히고, 충분한 휴식을 취하면서 단백질을 섭취하여 근육 세포의 회복과 성장을 촉진해야 합니다