일상생활에서 적절한 수면 패턴을 유지하는 방법은 무엇인가요?

일상생활에서 적절한 수면 패턴을 유지하는 방법은 무엇인가요? 규칙적인 수면 시간, 수면 환경 조성, 수면 전 루틴 등 수면 품질 향상을 위한 조언을 알려주세요.