유산소 달리기시 높은 심박수에 대한 질문
달리기를 대략 7 ~ 10키로 씩 2일마다 달리고 있는데요
그때마다 평균심박이 180초반에서 190중반 까지 나오고 최고심박은 201 2 정도까지 나오거든요
거진 40분에서 1시간정도는 계속 180 190으로 유지하면서 달리고는 있는데
막 엄청 힘들다 그런 느낌은 아닌데 1분 이내로 무난하게 돌아올 정도의 힘듬이거든요
검색해보니까 고심박 운동이 건강에도 안좋고 심폐지구력은 늘지 않는다는 이야기들이 보이더라구요
그래서 맞는 말인지 저래 운동해도 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
심박수는 운동 강도를 나타내는 지표입니다. 심박수가 높을수록 운동 강도가 높고, 심박수가 낮을수록 운동 강도가 낮습니다. 유산소 운동은 심박수를 130~150 정도로 유지하면서 하는 운동입니다. 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고, 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 당신의 경우 평균 심박수가 180초반에서 190중반까지 나오고, 최고 심박수가 201~202까지 나오는 것으로 보아, 고강도 운동을 하는 것으로 보입니다. 고강도 운동은 심폐지구력 향상에는 효과적이지만, 심장에 무리를 줄 수 있고, 부상 위험이 높습니다. 따라서, 유산소 운동을 하기 위해서는 심박수를 130~150 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 심박수를 낮추기 위해서는 운동 강도를 낮추거나, 운동 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 고강도 운동을 하기 위해서는 충분한 준비운동과 마무리운동을 하는 것이 좋습니다. 준비운동과 마무리운동은 부상 위험을 줄이고, 운동 효과를 높여줍니다. 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고, 체지방을 줄이는 데 효과적인 운동입니다. 하지만, 고강도 운동은 심장에 무리를 줄 수 있고, 부상 위험이 높습니다. 따라서, 유산소 운동을 하기 위해서는 심박수를 130~150 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 심박수를 낮추기 위해서는 운동 강도를 낮추거나, 운동 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 고강도 운동을 하기 위해서는 충분한 준비운동과 마무리운동을 하는 것이 좋습니다. 준비운동과 마무리운동은 부상 위험을 줄이고, 운동 효과를 높여줍니다.