만성 두통 예방에 좋은 방법 있을까요????
잦은 두통때문에 만사가 귀찮습니다.
신경이 예민해서 그런지 신경 쓸일 있으면 여지없이 두통이 오네요.
만성 두통 예방에 좋은 방법 있을까요????
안녕하세요. 눈부신때까치128입니다.
만성두통은 15일 이상 한 달에 15일 이상 두통이 지속되는 경우를 말합니다. 만성두통은 원인에 따라 편두통, 긴장성 두통, 삼차신경통, 해면정맥동류 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
만성두통을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 개선하는 것이 도움이 됩니다.
규칙적인 수면과 식사
충분한 수면과 식사는 신체의 균형을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면을 취하고, 3끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
적절한 운동
적절한 운동은 스트레스를 해소하고, 혈액순환을 개선하여 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 주 3~4회, 30분 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 두통을 유발하는 주요한 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받지 않도록 노력하고, 스트레스를 받을 때는 적절한 방법으로 해소하는 것이 중요합니다.
금연, 금주
흡연과 음주는 두통을 악화시키는 요인입니다. 따라서 금연과 금주를 하는 것이 좋습니다.
음주 및 카페인 섭취 제한
과도한 음주와 카페인 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 음주와 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취
수분 부족은 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
편안한 자세 유지
잘못된 자세는 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 책상이나 컴퓨터 사용 시, 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
과식, 야식 피하기
과식과 야식은 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 적당한 양을 먹고, 취침 전에는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
만성두통이 있는 경우, 생활습관 개선과 함께 두통약을 복용하기도 합니다. 두통약은 증상을 완화하는 데 도움이 되지만, 장기간 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 전문의와 상의하여 복용해야 합니다.
또한, 만성두통은 원인에 따라 다양한 치료법이 있습니다. 따라서 원인을 파악하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.