비타민B가 풍부한 식품은 어떤것들이 있을까요?

Question

비타민B가 피로회복.에너지생성에 좋다고 하는데 맞는건가요?그렇다면 비타민B가 풍부한 식품들은 어떻게 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 힘찬오랑우탄265입니다.

비타민B는 피로회복과 에너지 생성에 좋은 영양소입니다. 비타민B는 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경 기능을 유지하고, 면역력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

비타민B는 8가지 종류로 구분되는데, 각각의 종류가 다른 기능을 가지고 있습니다. 피로 회복과 에너지 생성에 가장 중요한 역할을 하는 비타민B는 다음과 같습니다.

• 티아민(비타민B1): 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성에 도움을 줍니다.

• 리보플라빈(비타민B2): 에너지 생성과 신경 기능 유지에 도움을 줍니다.

• 나이아신(비타민B3): 에너지 생성과 콜레스테롤 대사에 도움을 줍니다.

• 판토텐산(비타민B5): 에너지 생성과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

• 비오틴(비타민B7): 에너지 생성과 단백질 합성에 도움을 줍니다.

비타민B가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 육류

  • 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 등

• 계란

• 콩

  • 완두콩, 렌틸콩, 콩나물 등

• 견과류

  • 아몬드, 호두, 땅콩 등

• 곡류

  • 통곡물, 현미, 귀리 등

• 채소

  • 브로콜리, 시금치, 양배추 등

균형 잡힌 식사를 통해 다양한 비타민B를 섭취하는 것이 좋습니다.