집에서 할 수 있는 조치 중 가장 중요한 건 평소 규칙적인 생활 습관과 충분한 휴식입니다.
잠이 부족하면 감정 기복이 더 심해질 수 있으니 월경 시작 일주일 전부터는 충분히 자고 카페인 섬취를 줄여 심신을 안정시켜 보세요.
가볍게 몸을 움직이는 규칙적인 유산소 운동도 정말 도움이 됩니다.
스트레칭, 요가, 산책 등 꾸준한 신체활동은 엔돌핀 분비를 촉진해 우울감과 불안감을 줄이는 데 효과적입니다.
음식 섭취도 중요합니다.
마그네슘과 견과류, 녹색 채소, 바나나 등 비타민 B6가 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
짜고 단 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
생강차나 따뜻한 허브차도 도움이 될 수 있습니다.
감정을 너무 억누르기보다는 나만의 스트레스 해소법을 찾아보세요.
스스로를 다독여주는 시간을 가지며 불안한 감정을 자연스럽게 다스리는 연습이 중요합니다.