안녕하세요. 신성현 의사입니다.
변비를 해결하기 위해서는 먼저 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 식이섬유와 수분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 음식으로는 오이, 양배추, 브로콜리, 양상추, 우엉, 당근, 감자, 고구마, 토란, 연근과 같은 야채류, 미역, 다시마, 김, 한천, 톳 등 해조류, 보리, 현미, 율무와 같은 곡류, 콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지와 같은 두류, 그리고 대부분의 과일류가 포함됩니다. 커피나 알코올과 같은 음료는 배변 활동을 촉진하는 경향이 있으므로, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트로 인해 음식 섭취를 제한하면 대변 생성이 어려워져 변비가 발생할 수 있으므로, 적당량의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
적절한 운동 또한 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 15~30분 정도의 가벼운 산책이 장을 자극할 수 있습니다. 누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리거나 윗몸 일으키기와 같은 운동도 장을 자극하는 데 도움이 됩니다. 반신욕과 좌욕은 하복부 혈액 순환을 원활하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 적절한 스트레스 관리와 충분한 휴식도 변비 예방에 도움이 됩니다.
