변비가 심한데 뭘 먹아야하나요?ㅠㅠ

Question

나이

26

성별

여성

평소 물도 많이 마시고 식사때마다 식이섬유 풍부한 야채도 많이 먹고 유산균음료와 우유도 가끔 마시는데 배에 신호가 전혀 오지않아 5일째 변을 보지 못하고 있습니다ㅠㅠ 거의 한달째 반복되고 있어요

그렇다고 딱딱한 변은 아닌데 어떻게해야 좋을까요

전업으로 공부만하고 있어서 앉아있는 시간이 많은데 이것 때문일까요? 운동은 걷기 한시간 매일 합니다

약광고는 사절입니다

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

변비를 해결하기 위해서는 먼저 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 식이섬유와 수분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 음식으로는 오이, 양배추, 브로콜리, 양상추, 우엉, 당근, 감자, 고구마, 토란, 연근과 같은 야채류, 미역, 다시마, 김, 한천, 톳 등 해조류, 보리, 현미, 율무와 같은 곡류, 콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지와 같은 두류, 그리고 대부분의 과일류가 포함됩니다. 커피나 알코올과 같은 음료는 배변 활동을 촉진하는 경향이 있으므로, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트로 인해 음식 섭취를 제한하면 대변 생성이 어려워져 변비가 발생할 수 있으므로, 적당량의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

적절한 운동 또한 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 15~30분 정도의 가벼운 산책이 장을 자극할 수 있습니다. 누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리거나 윗몸 일으키기와 같은 운동도 장을 자극하는 데 도움이 됩니다. 반신욕과 좌욕은 하복부 혈액 순환을 원활하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 적절한 스트레스 관리와 충분한 휴식도 변비 예방에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

이미 식사에서는 문제가 별로 없네요. 배변이라는 것이 습관적이기도 하고 심리적인 요인(마음이 편해야 잘 나오거든요)도 작용할 수 있답니다. 딱딱한 똥이 아니라고 하면 그래도 낫네요. 하루 30분씩 운동을 해 보시고, 습관적으로 화장실을 가서 배변을 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 유산균은 한번 드셔 보셔도 괜찮아요. 1달 정도 이상 써보고 효과가 좋으면 계속 복용, 효과 없으면 중단하시면 됩니다.

Answer 3

변비 증상과 관련하여서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본입니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다. 이외에는 별다른 특별한 방법이 따로 있지는 않습니다.