오른쪽 뒷목이랑 뒤 승모근이 아픈데 어떻게 풀어줘야죠?

아침에 일어났는데 오른쪽 뒷목이랑 뒷쪽 승모근이 너무 아파서 깜짝 놀랐습니다.
근육 풀어보겠다고 쭈물쭈물해봤는데 계속 아프네요. 이곳 저곳 꾹꾹 눌러보니 쇄골 끝부분 안쪽을 누르니 엄청 아프더라고요... 사진상에서는 아마 등세모근?인 것 같습니다. 괜찮아지겠거니 했는데 정말 너무 아파요...