실내 자전거 운동 효과적으로 할 수 있는 방법은?

안녕하세요. 풋풋한양95입니다.

집에서 실내 자전거로 운동을 하려고 합니다.

실내 자전거로 효과적으로 운동하려면 어떤 방법이 있을까요? 운동 시간을 어느정도로 하면 효과 있을까요?