살 빼는 가장 효과적인 방법은 굶는 것입니다. 보통 1kg을 빼려면 7000kcal를 소모해야 합니다. 사람이 하루 보통 2100~2400kcal를 먹으니까 식단 조절해서 1000kcal만 덜 먹어도 1주일에 1kg이 빠집니다. (이 때 저염식 먹으면 더 빠지기는 하는데 이건 수분이 빠지는 거니까 단기적인 효과일 뿐입니다.) 더 빼고 싶으면 더 덜 먹으면 됩니다. 문제는 이렇게 하면 근유도 같이 빠지는데 극단적으로 굶어서 살 빼려면 어쩔 수 없습니다.
달리기 같은 운동으로 살을 뺀다면 속도에 따라 다르겠지만 초보자가 1시간 달리면 700kcal정도 소모된다고 보면 됩니다. 그러니까 1주일동안 매일 1시간씩 달리기 하면 1kg 빠집니다.
근력 운동을 해도 되지만 이 것만으로는 절대 3달 안에 20kg 못 뺍니다.