크레아틴은 어떤 성분이 들어 있나요?
고강도 운동을 하면 크레아틴을 챙겨먹으라고 하던데 성분 이름인가요?크레아틴은 몸속에서 어떤 작용을 하고 .복용 방법은 어떤가요?
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이민석 약사입니다.
크레아틴 자체가 성분 이름입니다.
짧은 시간에 강한 에너지를 만들어내야할 때 근육 속 크레아틴을 사용하기때문에 고강도운동을 하는 분들이 크레아틴을 챙겨드십니다.
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안녕하세요. 김강희 약사입니다.
크레아틴 자체가 성분의 이름입니다.
주로 근육 내에크레아틴인산 형태로 존재하며 에너지원인 ATP를 합성하는데 사용됩니다.
따라서 고강도 운동에 필수적인 성분으로 운동능력을 향상시키고 운동 후 피로회복에 도움이 되는 성분입니다.
크레아틴은 또한 수분을 끌어들이는 특징이 있기 때문에 근육 내 수분량을 늘려 근육의 부피를 증가시키는 작용이 있습니다.
1일 3~5g 정도 섭취하는 것이 좋으며 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 증가합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
크레아틴은 성분의 이름이고, 해당 성분은 아미노산과 유사한 물질로 우리 몸의 근육이나 신경에서 빠르지만 용량이 작은 에너지 저장고 역할을 합니다. 즉 에너지를 사용하는데 유용하게 역할을 하는 물질이라고 보시면 됩니다.
근육 속에 자리잡고 고에너지 결합을 형성하며, 이 편이 에너지를 사용할 때 일반적으로 쓰이는 글리코겐 결합보다 더 고에너지 결합이기 때문에 운동할 때 퍼포먼스를 올리기가 용이해서 보충제 형태로 많이 섭취합니다. 몸에 저장할 수 있는 크레아틴의 양에는 한계가 있고, 저장을 해 놓아도 자연적으로, 그리고 운동을 할 때마다 소진되기 때문에 크레아틴의 효과를 보려면 꾸준한 섭취가 필요합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
크레아틴은 근육 성장 운동능력향상 피로회복에 도움이 됩니다. 하루에 3-5그램 복용을 권장드립니다.
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안녕하세요. 김민경 약사입니다.
크레아틴은 운동 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 근육을 키우고 운동 후 빠른 회복을 돕는 역할을 한다고 알려져 있어요. 강도 높은 운동을 하려면 에너지가 많이 필요하잖아요? 크레아틴은 몸이 에너지를 빨리 만들 수 있게 한다고 생각하시면 됩니다.
근육 내 크레아틴 농도를 높이면 운동에 필요한 에너지가 잘 만들어지는 몸이 되는 것입니다
크레아틴 권장 섭취 용량은 5g/day이고, 추천드리는 섭취 시간은 운동이 끝난 후 30분~1시간 사이입니다.
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안녕하세요. 백찬양 약사입니다.
네 성분이름이 맞습니다. 근육 내부에 저장된 ATP(에너지원)가 다 소모되면 크레아틴의 인산이 ATP를 재생하는데 이용됩니다. 즉 운동시 에너지를 보충해주는 물질로 생각하시면 됩니다. 또한 크레아틴은 음전하를 가져 수분을 붙잡아줄 수 있습니다. 근육의 부피감을 유지해주는 것이지요.
일반적으로 운동하고난 후 하루에 3g정도 복용하시면 됩니다.
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감사합니다:)
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
크레아틴은 성분의 이름입니다.
에너지 대사에 관여하는 ATP를 생산하는데 도움을 주고, 운동 후 피로감을 개선하는 역할을 하므로 운동 시 많이 사용합니다.
다만 의약품이 아닌 건강기능식품인 만큼 효과가 뛰어나게 나타나진 않을 수 있으니 영양보조제 정도로 생각하고 복용하면 됩니다.
하루에 약 1~3g 정도의 용량을 식사에 관계없이 섭취하면 됩니다.
