안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
스마트폰과 같은 미디어에 오랜 시간 노출되다 보면 뇌발달, 눈건강, 일상생활, 학습에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
시력회복을 위한 안구운동을 하면 좋겠습니다. 그 방법은 다음과 같습니다.
시력의 회복을 위해 평소 시행하면 좋은 안구 운동이 있습니다. 바로 안구에 부착된 외안근과 내안근을 부지런히 움직이는 운동입니다. 외안근이란 눈이 상하좌우를 쳐다볼 수 있도록 해주는 작은 근육입니다. 내안근이란 눈이 먼 곳과 가까운 곳을 식별하고 어두운 곳과 밝은 곳을 볼 수 있도록 해주는 작은 근육입니다.
먼저 외안근을 풀어주는 안구 운동에는 회전 운동, 대각선 운동, 상하 운동 그리고 좌우 운동이 있습니다. 회전 운동은 머리는 정지한 채로 눈동자를 시계방향으로 돌려주는 것입니다. 대각선 운동은 눈동자로 엑스 자를 그린다고 생각하면서 좌측 상단에서 우측 하단으로, 우측 상단에서 좌측 하단으로 눈동자를 움직이는 것입니다. 상하 운동은 상단에서 하단으로, 하단에서 상단으로 눈동자를 움직이는 것입니다. 좌우 운동은 좌에서 우로, 우에서 좌로 눈동자를 움직이는 것이라고 합니다. 각 운동을 3회씩 실시하기를 시간이 날 때마다 해주면 됩니다.
다음으로 내안근을 풀어주는 안구 운동에는 원근 운동과 명암 운동이 있습니다. 사람의 눈이 먼 곳과 가까운 곳을 모두 잘 보려면 하루 중 먼 곳과 가까운 곳을 바라보는 시간이 같아야 합니다. 먼 곳인가 가까운 곳인가 판단하는 기준이 6미터입니다. 따라서 6미터 바깥에 놓인 사물과 6미터 안에 놓인 사물을 교대로 바라보는 원근 운동을 하면 됩니다. 또 밝은 곳과 어두운 곳을 모두 잘 보게 해주는 명암 운동도 필요합니다. 두 손바닥을 오목하게 만들어서 마치 뚜껑을 덮듯이 양쪽 눈을 손바닥으로 덮어줍니다. 10초 정도 유지한 후 손바닥을 열어주고 다시 10초 후에 덮어주기를 반복하는 것입니다. 이렇게 원근 운동과 명암 운동도 시간이 날 때마다 해주면 되는 것입니다.
출처: 한의사 방성혜의 엄마가 읽는 동의보감(방성혜)
