당뇨예방 및 체중감량을 위한 식단표는?

Question

혈압약을 복용한지 2년가까이 되고 있습니다.

병원방문시 당검사도 진행했는데 당까지는 아니지만 관리를 해야한다고 하더라구요

그러면서 살을 좀 빼야한다고 하던데 당뇨예방과 체중감량을 위한 식단표는 어떻게 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

당뇨의 경우 단순당 섭취조절이 1순위이며,

일반 백미를 먹기보다는 잡곡밥을 먹거나 빵대신 호밀빵을 먹는 등 식이섬유 섭취량을 늘려야합니다.

요리를 할때는 설탕대신 스테비아를 이용해보세요.

또한 일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.

본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면

(키-100)X0.9X활동지수

활동지수

활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25

운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25

본인의 권장칼로리에서 150-200칼로리정도를 뺀양을 추천합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

체지방이 늘어나면 혈관벽에 콜레스테롤 수치가 높아져 혈관을 좁게 만들어 혈압이 높아질수 있고 혈당이 높아져서 당뇨가 생길수 있습니다. 규칙적인 식사시간과 식사량도 중요하고 체지방을 낮춰주는데 도움을 주는 식품으로 식단을 구성하는것도 중요하고 규칙적인 운동을 해주시는것도 필요 합니다.