변비에 좋은 음식이 있을까요?

갑자기 변비가 심하게 걸렸네요. 화장실을 제때 못가니 너무 힘드네요. 갑자기 왜 변비가 걸린 건지 궁금하기도 하구요. 변비에 좋은 음식이 어떤 게 있는 건지도 알고 싶습니다.