목주변 근육 뭉침 풀어주는 방법은?

며칠째 목주변 근육이 뭉쳐서 목 돌리기가 힘듭니다. 뭉친 근육을 풀어주는 방법 알려주세요.

목을 움직일 때 찌릿한 느낌도 기분 나쁘게 있어요.