스트레스, 우울증, 번아웃 극복 방법 주세요..
업무적인 스트레스가 너무 많이 쌓이다 보니 우울증과 번아웃 현상이 온 것 같아요… 예전에는 일 끝날때까지 고민하고 일하느라 11시 새벽 이렇게 퇴근했어도 이정도로 우울감이 오진 않았는데 요즘에는 심해져서 그냥 업무도 안끝났는데 퇴근해버리네요…
취미로 노래, 피아노하고 운동도 꾸준히 하고 있어요… 뭔가 방법이 있을까요…구체적인 방법이 있다면 더 좋겠네요… 현실적인 방법으로..
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
번아웃 극복방법은 리프레시가 최선입니다
자신을 되돌아보고 분석할 수있는 시간을 가져보세요
숲을 찾아 피톤치드를 마시면서 힐링의 시간을 권합니다
특히 지나번 다녀온 화담숲 추천합니다
규칙적인 생활 습관과 적당한 운동으로
건강한생활 이어가길 바랍니다
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
스트레스 우울증 번아웃증상까지 있다고 하신다명 가장 중요한 것은 병원진료를 받아보시는 것입니다
우울증을 먼저 진단 후에 약물 복용여부흘 결정하시능 것이 가장 좋은 방법일 것 같습니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
휴식을 통해서 내가 하는 일에 대한 잠깐의 체력회복이 필요해 보이는 시점인것 같습니다.
모든 일이든 내가 너무 무리하고 열심히 하려고만 한다면
장기적으로 일을 하기에 어려움이 있습니다.
적절한 휴식을 통해서 체력회복 및 관리도 중요합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
연구에 따르면,명상은 우울, 불안 등 정신적인 문제뿐 아니라
두통, 어깨 통증, 변비, 소화불량 등 신체적인 문제를 다스리는 데도 도움이 된다고 합니다.
요가나 심호흡 등도 스트레스를 완화하는데 좋습니다.
과도한 스트레스를 받으신다면 원인을 분석하고 파악할 필요가 있습니다.
원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 스트레스 해소를 위하여 어떠한 취미활동을 찾아보세요.
취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.
때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.
아하 플랫폼 "심리상담", "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
아하 플랫폼 과 질문자 님의 지속가능한 발전을 응원합니다.
업무적인 스트레스를 낮추는게 중요합니다.
빠른 퇴근도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
그간 쉴새없이 달려온 만큼 재충전의 시간을 가지는게 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
스트레스 해소에 마사지가 도움이 됩니다.
머리, 목, 어깨, 허리 부위가 스트레스에 약하므로 마사지를 해주면 근육 긴장을 완화하고 스트레스 호르몬을 저하 시킵니다.
안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
업무 스트레스로 인해 고민이 많으시군요.
업무 스트레스에 대해 스트레스 대처 활동도 꾸준히 하고 계시고 거기에 대한 만족감도 얻고 계시겠죠?
업무 스트레스의 가장 큰 원인은 업무에 대한 명확한 종료가 없다는 것과 정체되어 있는 느낌 그리고 부당함에 대해 하무말도 하지 못하는 스스로를 돌아볼 때라고 생각합니다.
저희 직종에 근무하시는 분들도 업무로 인해 번아웃이 오곤 하는데요.
사실 현직 근무자로써 큰 방법이 있기 보다는 개인적으로 변화를 꾀하는 편입니다.
현재 굉장히 건강한 사고방식과 스트레스 해소 행동들을 사용하시는 것으로 보아 개인적인 노력에 기댈 수 있는 상황이 아닌 것으로 사료됩니다.
이에 환경을 변화할 수 있는 이직과 같은 새로운 노력이 필요할 도전이 필요한 것 같습니다.
또 다른 방법 중 하나는 언어적으로 해소하는 방법인데, 우린 그것을 상담이라고 말합니다.
지역에 있는 정신건강복지센터 등 무료로 상담 받을 수 있는 곳을 통해 현재 경험하고 계신 문제에 대해 적절한 상담이 이루어진다면
우울감과 번아웃으로 인해 일상에 장애가 오는 것을 예방할 수 있을 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
번아웃이 왔다면 가장 좋은 것은 휴식입니다.
무언가를 활동을 하는것도 좋으나 그것마져도 에너지를 소모하는일이 된다면
그냥 아무것도 하지 않고 며칠정도는 연차를 사용하여 쉬는것이 가장좋습니다.
자신이 좋았던 기억이있는장소나 한적한곳에 여행을 가서 스트레스 상황에서 완전히 벗어나 휴식을 취하기를 권해드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책해보세요. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다. 혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
