유산균이 장 건강에 미치는 영향은 무엇이 있나요?

Question

성별

여성

나이대

36

유산균은 장이 건강하게 하기 위한 필수적인 부분이라고 하며

유산균의 양에 따라서 장흡수와 건강에 밀접한 관계를 가지고 있다고 하는데

유산균의 적정한 수치와 장에 어떤 영향을 주는지?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.

유산균은 장 건강에 중요한 역할을 하는 유익한 미생물로, 장내 미생물 군집을 조절하고 소화기 건강을 증진시키는 데 필수적입니다. 유산균은 장내 유해균의 성장을 억제하고, 유익균의 성장을 촉진하여 장내 미생물 균형을 유지합니다. 이 균형이 깨지면 소화기 문제, 염증, 감염 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 유산균의 주요 역할은 소화 과정에서 유기산을 생성하여 장의 산도를 유지하고, 유해균의 번식을 억제하는 것입니다. 또한, 유산균은 장내 면역 기능을 강화하고, 장벽의 무결성을 유지하여 유해 물질의 흡수를 차단합니다.

적정한 유산균 수치는 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 최소 수십억에서 수백억 마리의 유산균 섭취가 권장됩니다. 이는 유산균 보충제나 유산균이 풍부한 발효 식품, 예를 들어 요거트, 김치, 사우어크라우트 등의 섭취를 통해 달성할 수 있습니다. 유산균은 또한 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 도와 영양소 흡수를 개선하고, 장내 염증을 감소시켜 대장염과 같은 염증성 장질환의 위험을 줄일 수 있습니다.