불면증이 심리치료로도 많이 좋아질수가 있답니다.
병원에서도 약물치료랑 심리치료 같이하는 경우가 많은데
심리치료만으로도 효과를 볼수가 있지요
불면증이 생기는 이유가 스트레스나 불안감 때문인 경우가 많잖아요. 그래서 그런 감정들을 다스리는게 중요한데 인지행동치료가 도움이 많이 된답니다
잠이 안올까봐 걱정하는 마음이 오히려 잠을 더 못자게 만드는 경우도 많거든요. 그래서 그런 부정적인 생각들을 바꾸는 연습을 하게 되죠
생활습관도 정말 중요한데 매일 같은 시간에 자고 일어나는게 좋구요. 저녁에는 카페인이나 과한 운동은 피하는게 좋아요
침실 환경도 중요해서 시원하고 어두운 환경을 만들어주는게 좋은데 특히 블루라이트를 내뿜는 핸드폰이나 컴퓨터는 자기 전에는 멀리하는게 좋답니다
그리고 낮에는 충분한 햇빛을 받고 적당한 운동을 하면 수면의 질이 좋아진다고 하네요. 근데 이게 말처럼 쉽지는 않죠ㅠ
전문가와 상담하면서 자기한테 맞는 방법을 찾아가는게 제일 중요할거 같아요. 사람마다 원인이나 상황이 다 다르니까요
아 그리고 명상이나 호흡법도 도움이 될 수 있다고 하는데 이것도 꾸준히 하다보면 효과를 볼 수 있다고 하네요
결국은 마음도 다스리고 생활습관도 바꾸고 이렇게 여러가지를 같이 해나가는게 중요할거 같아요..!