수면의 질이 너무 떨어지는데 의사분들의 각자만의 꿀팁이 있으신가요?
자려고할 때마다 잠이 잘 안와서 한시간 정도는 걸리는 것 같습니다,,, 의사분들의 개인적인 방법이 있으실까요,,? 잘 자고 싶습니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
입면에 다소 어려움을 겪는 것 같습니다.
먼저 수면 환경을 잘 조성하시고 자기 전 전신 이완을 위해 땀이 나지 않을 정도의 가벼운 스트레칭, 족욕이나 반신욕이 숙면을 도울 수 있겠고, 계속 잠 들기가 어렵다면 수면 유도제의 복용이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불면증으로 고생하시는 것 같네요. 수면은 건강에 매우 중요한 역할을 하기에 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
저는 개인적으로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 된다고 봅니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 걸 습관화하세요. 또한, 잠들기 전에는 긴장을 풀고 마음을 편안히 가질 수 있는 활동을 하는 게 좋아요. 가벼운 스트레칭, 명상, 독서 등을 해보시는 걸 추천드립니다.
카페인이나 알코올 섭취는 수면에 방해가 될 수 있으니 자제하시고, 숙면에 도움 되는 식품을 드시는 것도 좋습니다. 우유, 바나나, 아몬드 등이 있죠. 그리고 침실 환경도 중요해요. 어둡고 조용하며 적정 온도를 유지하시길 바랍니다.
이런 수면 위생 습관들을 실천해 보시고, 계속 불면증상이 지속된다면 전문의와 상담을 받아보시는 게 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
꿀팁은 비과학적인 것이지요. 잠을 자기 어렵다면 과학적으로 검증된 방법을 시도해보시면 됩니다. 낮잠 피하기나, 카페인 섭취 피하기, 자기 전에는 전자기기 사용하지 않기 정도입니다.