운동 전후에 BCAA를 섭취하는 것이 좋은 이유는 무엇인가요?
그리고 일반적으로 권장되는 BCAA의 섭취량은 얼마인가요?
과도한 BCAA 섭취로 인한 부작용은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
BCAA는 6~10g정도 맞춰서 드시면돼요.
운동할때나 운동 끝나고나서 바로 드시면됩니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
BCAA의 섭취량의 경우 여성은 9그램, 남성은 12그램을 권장드립니다. BCAA는 아미노산보충제로 근육형성에 도움을줄수 있습니다. 하지만 과다복용시에는 위장 및 신장에 부담을줄수 있고, 요산수치 상승으로 통풍유발 가능성이 있기에 적정용량을 복용하길 권장드립니다.
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안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
BCAA는 류신, 발린, 이소류신의 약어이며
고단백식단을 하고 있는 경우라면 따로 보충하실 필요는 없습니다.
보통 BCAA는 1일 2000mg이하, 운동선수의 경우 6000mg이하로 복용하는 것을 권장합니다.
BCAA를 과다하게 복용하시면 소화불량을 일으키고 신자에 부담을 줄 수 있습니다.
