목과 등이 많이 아프네요. 괜찮은 스트레칭이 있을까요?

Question

나이

44

성별

남성

최근 잠을 자고 일어 났더니 목과 등이. 너무 아프네요

진통제로 버티고있는데 괜찮은 스트레칭 이나 바른자세가 있으면 공유 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

스트레칭보다 중요한게 목이나 등근육에 부담이 되는 잘못된 자세를 피하는 게 중요하겠습니다. 컴퓨터나 핸드폰 할때 목이 앞으로 튀어나오는 자세를 피해보시고,, 근육이 쉴 수 있게 해주세요.

급성기에는 스트레칭 가볍게만 해주시는 게 좋겠습니다. (글로 스트레칭 설명하기는 쉽지 않아 영상 찾아보시는 게 좋겠습니다)

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

목과 등의 통증은 잘못된 수면 자세나 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 일시적인 진통제 복용은 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 근본적인 해결을 위해서는 올바른 자세와 스트레칭이 필요합니다.

목 스트레칭으로는 고개를 좌우, 앞뒤로 천천히 굽히고 돌리는 동작을 추천드립니다. 등 스트레칭은 양 손을 머리 뒤로 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌리는 동작이 도움될 수 있습니다.

바른 자세를 유지하기 위해서는 어깨를 펴고 허리를 곧게 세우는 것이 중요합니다. 특히 장시간 앉아있을 때는 등받이가 있는 의자에 엉덩이를 깊게 걸치고, 모니터 높이를 눈 높이에 맞추는 것이 좋습니다.

꾸준한 스트레칭과 자세 교정으로 통증이 개선되기를 바라며, 증상이 지속되거나 악화된다면 정확한 진단과 처방을 위해 병원 방문을 권해드립니다.