체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 다이어트

체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 다이어트를 할때 단백질을 매일 챙겨먹어야 몸에 좋다고하는데 그렇다면 어떤식으로 먹어야 좋을까요?