살빼는데 가장 효과적인 운동순서는 무엇인가요?
살빼는데 가장 효과적인 운동순서는 무엇인가요
가장 효과적인 운동도 알려주세요
예를들면 유산소를 하고 근력운동을 한다
안녕하세요. 잡지식박사입니다.
유산소와 식단이 제일 중요합니다. 근육을 만드는 경우 체중부하 운동을 지향하지만 다이어트가 우선이시면 식단조절과 유산소 운동을 병행해주세요
안녕하세요. 산뜻한아비34입니다.
먼저 운동하기전 뼈를 풀어주세요.
그리고 나서 유산소 운동 기본 30분을 하시고 근육 운동을 합니다.
가장 효과적인 것은 당연리 런닝이져!
안녕하세요. 건설 회사다니는 데니스입니다.
유산소운동 40분에 근력운동 20분 주5회가 가장 좋은것 같습니다. 질리지 않도록 매일하는게 가장 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 탁월한동고비138입니다.
유산소 운동을 하면 살이 가장 잘 빠지긴합니다(아메리카노를 먹으면 더 좋습니다)
하지만 근력운동도 같이 해주면 살이 함부로 찌지가 않을수가 잇습니다.
안녕하세요. 새침한꽃게153입니다.
살을 뺀다고 한다면 유산소밖에 없을 겁니다.
유산소를 해주시고 너무 살만 빼면 그러니.. 적당한 무산소 운동 조금 해주고 식단관리 해주세여.
지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동
- 빨리걷기 요령-
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다