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철봉에서 턱걸이 하는방법....알려주세요
턱걸이를 한번도 안해봤는데....몸무게가 82kg인데...1개 할수있는 방법 있을까요???? 최대한 빨리 알려주세요ㅠㅠ 부탁드려요....
5개의 답변이 있어요!
턱걸이가 한번에 느는 운동이 아니어서 차근차근 근력을 늘려가야합니다.
정자세에 관한 사항은 유튜브 영상을 시청하시면 좋을 것 같구요. 처음에는 30초 혹은 1분 매달리기 부터 시작하셔서 어느정도 근력이 붙으시면 의자를 하나 두셔서 턱걸이 연습을 하시고 최종적으로 의자없이 턱걸이를 하시는 방향으로 가시면 좋을 것 같습니다.
82kg에서 턱걸이 1개 하려면 우선 철봉에 30초씩 매달리기부터 시작하고, 점프해서 올라간 뒤 천천히 내려오는 네거티브 동작을 반복 연습하세요. 의자에 발을 올려서 체중을 분산시키거나 풀업 밴드를 사용해서 보조를 받으면서 단계적으로 연습하면 빠르게 실력이 늘어날거에염!
1. 풀업 밴드를 이용한다.
가장 장력이 쎈 밴드를 발에 끼고 하면 약 40kg정도의 무게를 보조해줄 수 있습니다.
작성자님의 몸무게에서 40키로를 뺀 무게를 가지고 운동하시는것이기 때문에 밴드를 사용하여 풀업을 진행하시면 등 근육 발달에 도움이 될것입니다.
2. 풀업 손잡이를 잡은 상태에서 후인 하강을 시키고 점프애서 위로 올라오고 최대한 등의 힘을 느끼면서 버티면서 내려온다.
이러한 방법으로 10번씩 진행하시면 점차 등 근육을 발달 시키실 수 있고 어느 순간 풀업도 가능해지실겁니다.
3. 철봉에 메달려있는다.
후인하강을 하시고 철봉에 메달려서 버티시는 것만으로도 등 근육 발달과 풀업능력 발달에 도움이 됩니다.
위의 3가지 방법을 모두 진행하시다보면 어느 순간 아무 도움 없이 풀업이 가능해지실겁니다!
아무래도 근력이 뒷받침 되어야 하실 수 있을텐데요, 그래도 계속 연습하시면 어느 정도 적응되면 하실 수 있을 거예요 상대적으로 몸이 가벼워지면 약간 수월하기는 하지만요