1. 풀업 밴드를 이용한다.
가장 장력이 쎈 밴드를 발에 끼고 하면 약 40kg정도의 무게를 보조해줄 수 있습니다.
작성자님의 몸무게에서 40키로를 뺀 무게를 가지고 운동하시는것이기 때문에 밴드를 사용하여 풀업을 진행하시면 등 근육 발달에 도움이 될것입니다.
2. 풀업 손잡이를 잡은 상태에서 후인 하강을 시키고 점프애서 위로 올라오고 최대한 등의 힘을 느끼면서 버티면서 내려온다.
이러한 방법으로 10번씩 진행하시면 점차 등 근육을 발달 시키실 수 있고 어느 순간 풀업도 가능해지실겁니다.
3. 철봉에 메달려있는다.
후인하강을 하시고 철봉에 메달려서 버티시는 것만으로도 등 근육 발달과 풀업능력 발달에 도움이 됩니다.
위의 3가지 방법을 모두 진행하시다보면 어느 순간 아무 도움 없이 풀업이 가능해지실겁니다!