건강관리
탄수화물을 줄여 식사하려면 어떤 습관이 필요한가요?
탄수화물을 줄여보려고하는데요 저탄수화물 식단에 대한 팁이나 정보가 궁금해요. 또는 맛있는 특별한 메뉴 추천도 해주시면 감사하겠습니다~~!
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
건강을 유지하기 위해서는 하루에 탄수화물은 반이상을 섭취해야 합니다.
다이어트를 하더라도 위 영양소 섭취비율은 준수해야 건강에 이상이 없습니다.
다이어트를 한다면 평소 먹는 식단에서 음식량을 적게 먹고, 줄인 량 만큼 칼로니가 낮은 콜라비 또는 양배추, 무우, 토마토 등을 선택하여 섭취하면 포만감이 있어 다이어트에 성공할 수 있습니다.
탄수화물이 낮은 곡물은 귀리, 퀴노아, 보리, 조 등 통곡물 입니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
무조건적으로 탄수화물을 줄이기보다는 100g정도의 탄수화물은 먹는것이 좋습니다
안녕하세요.
저탄수화물 식단 구성은
다양하고 신선한 제철 채소, 고품질 단백질 음식과 몸에 좋은 지방 음식을 선택해야 합니다.
저탄수화물 식단의 기본은 고기, 생선, 계란 또는 두부, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함합니다.