불면증 어떻게하면 잠을 청할수 있을까요

잠을잘 못자요

잠들더라도 금방 깨버리고 그이후론 계속 잠을 못자겠어요 해결방법이 있을까요?아니면 불면증에 좋은 패턴이라던지 노하우 같이 공유해주세요...............