1주일에 몇번 정도 운동을 해야 체중감량에 효과 적일까요?

체중감량을 위해 운동을 하려고 하는데 1주일에 몇번 정도 그리고 몇분 정도 운동을 해야 체중 감량에 효과 적일까요?나이가 있어 격한 운동은 할 수 없습니다