저녁에 잠을자면 아침에 눈떠보는게 소원입니다. 가능한방법이 있을까요?
올해 70세 되는데 갱년기 이후 잠자는것이 어렵습니다. 늦게 잠자리에 들어봐도 한시간도 안되어서 깨는 날들이 빈번합니다. 한의원에서 치료도 받아보고 권해주는 숙면에 좋다는 것도 먹어봤지만 소용이 없네요. 저녁에 잠이들면 아침에 깨어보는것이 소원입니다. 좋은방법이 없을까요?
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
수면클리닉을 방문을 해보세요
우선 낮잠을 주무시지 마세요
아무리 피곤하고 졸려도 눈을 부릎뜨고 주무시지 마세요
수면시간은 늦게 주무시구요
멜라토닌을 복용해보세요
이건 드시고 나서 1-2달 지나야 효과가 나니까 참고하시구요
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
70세라는 연령과 갱년기 이후의 변화로 인해 수면의 질이 저하되는 것은 흔한 현상입니다. 수면의 질이 저하되면 일상생활에 영향을 줄 수 있어 고민이 되실 텐데요. 수면의 질을 개선하기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 방법을 말씀드리겠습니다.
우선, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들여보세요. 이와 함께, 자기 전 카페인 섭취를 피하고, 잠자리를 편안하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 방안의 온도와 습도를 조절하고, 빛과 소음을 최소화하여 편안한 환경을 조성해 보세요.
또한, 낮에 적절한 운동을 하는 것이 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 취침 시간과 가까운 시간대의 과도한 운동은 오히려 수면에 방해가 될 수 있으니 주의하셔야 합니다. 그리고 자기 전 긴장을 풀 수 있는 이완 기술이나 명상, 심호흡도 도움이 될 수 있습니다.
약물의 도움을 고려해 볼 수도 있습니다. 수면제는 단기적으로 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 사용하기보다는 수면 위생 개선과 병행하여 사용하시는 것이 좋습니다. 마지막으로 특정 병원에서 전문의와 상담하셔서 특정 건강 문제가 수면을 방해하고 있는지 검토해 보시는 것도 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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