적당한 혈당수준을 유지하기 위한방법 무엇인가요?
안녕하세요.
아버지가 당뇨가 있으셔서 저또한 건강검진시에 당수치가 높다는 이야기를 들었는데요.
적당한 혈당유지를 위한 방법 무엇인가요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. DASH 식단과 같은 건강식단을 유지하고, 본인에게 맞는 열량을 유지합니다(비만이면 감량이 가능한 열량) 단당류 섭취는 가급적하지 않고, 야채를 일부러 많이 섭취하고 탄수화물 섭취를 줄이면 도움이 됩니다. 단백질은 체중당 1.0-1.2g 복용하는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동은 최소 주 100분이상, 근력운동은 주 2회 이상 합니다. 나이가 들 수록 근육량이 줄어서 혈당 유지를 잘 하려면 근손실을 꾸준한 운동으로 막아야 합니다.
3. 스트레스를 잘 관리하고 금연, 금주를 합니다.
적당한 혈당을 유지하기 위해서는 첫번째로 인슐린 저항성이 높아지지 않도록 건강한 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 두번째로는 식단 조절을 하여 지나치게 많은 양의 탄수화물과 당분을 섭취하지 않도록 하여야 합니다. 세번째로는 식사를 한 이후에 급격하게 상승할 수 있는 혈당을 적절히 낮춰주기 위하여 식후 30분 이후부터는 30분에서 1시간 반 정도 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 마지막으로 평상시에 근육량을 최대한 키워 놓아 기초대사량을 높여주고 몸의 혈당 사용량을 높여주는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈당을 조절하는 방법에 대해 궁금하시군요.
혈당을 높이지 않으려면 건강한 식습관이 필수적입니다. 탄수화물 중에서도 당을 급격히 올리지 않는, 당지수가 낮은 음식들을 찾아서 드시는 것이 좋습니다. 또한 매일 30분 이상 땀이 날 정도의 운동을 하신다면 더욱 좋겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
