오래 앉아 있어야 하는 직장인 건강 관리법은?

안녕하세요~ 사무실 관리직이다 보니 의자에 오래 앉아 있어야 됩니다. 해가 갈수록 허리와 등 부분이 결리고 아파오기 시작하는데 어떻게 관리하는 것이 좋을까요?